[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] bialek. Jak będziesz jadl sam ryż, będziesz tyl i owszem, ale mięsni na tym nie zbudujesz... EDIT: i mialem na myśli wczesniej, ze po treningu dopadnie Cię wlasnie ten drugi katabolizm. Sam katabolizm może być przecież również pozytywnym zjawiskiem, gdyż dzięki niemu na redukcji spadamy z fatem. Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-03-05 22:39:26
Spadek dość znaczący jak na 2 tygodnie, jednak charakterystyczny dla początku redukcji. Utrata 5cm z pasa nie oznacza, że zrzuciłeś tak szybko tłuszcz - poszła treść jelitowa, woda i stąd taki efekt. Co prawda mamy od Ciebie dość ubogą liczbę danych, ale jeżeli nie widzisz pogorszenia samopoczucia i formy sportowej, to by został na obecnym [...]
Wiem o tym że przez pierwsze 2 tygodnie redukcji szybko waga leci i że centymetry w pasie które znikły to nie tylko tłuszcz ale widze po brzuchu że już się płaski zrobił i na górze odsłonił na tyle że zebra widzę które mi zawsze odstawały już nie mówiąc że idzie wymacac palcami kratę na brzuchu a wcześniej po podlaniu nie bardzo 25 lat, 178cm [...]
Teraz utrzymuje takie co przed zaczęciem redukcji miałem i podnoszę cały czas tyle samo z różnica 2 czy 3 powtórzeń w ostatniej serii A na roztrenowaniu rozumiem że mam zejść na jakieś małe obciążenia i chodzi mi czy już po tym roztrenowaniu mogę od razu wrócić na te co mam teraz czy jakoś stopniowo zwiększać Zmieniony przez - rafen w dniu [...]
[...] nieraz w nocy czułem że głodny jestem ale teraz już mi przeszło więc te 2500 czy 2200 różnicy mi nie robi Sam chciałbym skończyć to w ciągu 2 tygodni ale jak już tyle redukcji minęło to chce zrzucić ile się da bo wciąż jakaś mała ilość przykrywa mi brzuch a chce żeby bez naciągania skóry ta kratę było widać i tak myślę że do 2.5 miesiąca [...]
[...] mi się konczy 10 tyg zaraz zacznie 11. Zaczynam redukcje ale chce dalej lecieć podkład z propa + dodać wino. Pytanie czy przybić teraz hcg? Tak jajka trochę zmalały. Co do trwania cyklu to nie wiem. Do konca redukcji aż forma będzie. Myślę że koniec maja możę czerwiec w tych granicach. Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2016-03-26 10:10:26
dorzuc przedramie :) brzuch zrobisz dopiero przy redukcji ? :> na biceps zrób sobie lepiej uginanie ze sztanga stojac i uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano i mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion z drążkiem wyciągu. na barki dla Twojego dobra lepiej robić wyciskanie sprzed głowy niż zza karku bo łatwo nabawić sie kontuzji. [...]
niechce robic drugiego tematu moze mi odpowiesz na moje pytanie jak to jest z alkoholem podczas redukcji mowie o piwach bo kazdy czlowiek napewno musi sie czegos napic rozumiem jak by to byla masa to co innego ale redukcja? po treningu skoncze aero i napije sobie 5 piwek i co niebedzie spalacz tluszczu albo jak? a drugie moje pytanie czy tluszcz [...]
[...] mimo małych kilogramów powoduje, że ta ilość tłuszczu którą posiadasz sprawia, że ogólny udział procentowy tłuszczu w ciele jesteś większy niż powinien szczególnie że zalega tego tłuszczu trochę na brzuchu. Ja osobiście zalecałbym przeprowadzenie redukcji, obniżenie tego poziomu tłuszczu. Nie ma go dużo to nie powinien to być długi okres czasu
Ale nie ma miejscowej redukcji, przybierasz w brzuch to będziesz tu tyl najpóźniej, Wez nie żartuj ćwicz przynajmniej na zerowym bilansie lub zrob rotacje kalorii tak by zebrc masy i wolno zmniejszyć swoj BF. Wiem ze oczekujesz oceny diety ale moja świadomość buntuje sie przecie odchudzaniu faceta ktory powinien ważyć przy szuplej sylwetce z 85kg [...]
[...] chyba najwięcej, pomagają także antykataboliki takie jak glutamina, bcaa, tauryna, hmb, pomagaj ą w pewnym stopniu antyutleniacze ala, omega3, witE, co do tlenku azotu to myślę że może i w pewnym stopniu bby pomógł ale raczej nie tędy droga, dobrym suplem na powstrzymanie spadków masy mięśni podczas redukcji okazuje się jeszcze acetyl-l-karnityna
przede wszystkim jak napisal przedmowca- antykataboliki BCAA, tauryna, l-glutamina to wedlug mnie podstawa na redukcji do tego oczywiscie przemyslana dieta-spozywaj okolo 2 gr bialka/kg masy ciala 0,7 gram tluszczy i okolo 5 gram ww /kg i stopniowo zaczynaj ucinac kalorie z wegli i tluszczu i dodawaj z bialka kreatyna nie bedzie zlym pomyslem- [...]
ludzie nie nabijac sie wiem ze to brzmi jak kawal ale wczesniej dziewczyna chodzila na silownie w celu redukcji tkanki tluszczowej. no i jak to dziewczyna troche sie zapedzila i wpadla w lekka anoreksje. pomoglem jej wyjsc z tego swinstwa i poprosila mnie o to zebym cos jej zmajstrowal z treningiem. wiek 18 lat staz 1 rok warunki - silownia [...]
[...] ryby czy jaja. Koleżanka nigdzie nie wspomniała, że uważa iż takie różnice występują o czym świadczą te słowa: także na redukcję czy tylko na mase ? W każdym bądź razie na redukcji też potrzebujesz odpowiednią ilość białka, a ucinasz kcal po prostu z węgli bądź tłuszczy. Jeśli masz mało białka to odżywka nie spowoduje, że zwiększy Ci się masa, [...]
[...] posiłków vitalmax-a, podaj wartości BTW z zapotrzebowania i najlepiej jak byś wypełnił ankiete bo widzę ze jestes tutaj nowy :) posilek o 15 daj warzywa posilek o 21 twaróg pol tlusty suple na redukcji okolo treningowo polecam BCAA i EEA + ewentualne spalacze jak fat przestanie spadać Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-26 17:17:12
Mhm, oko :) Tylko mam problem z kaloriami na zbilansowanej, bo naprawdę nie wiem czy 2700kcal to nie będzie przypadkiem za dużo/mało, a tak mi podaje dpv gdy się nie zaznaczy ani redukcji, ani masy.
Jestem po ostrej redukcji ale już dawno ja skonczylem, z 2 miechy temu i stan znurzenia i czasami niecheco, braku siły utrzymuje mi się cały czas :/ Badania na hormony robiłem, od razu po zakończeniu teść poniżej normy a reszta była niby e porzadku. Chociaż jestem na dodatnim bilansie i dostarczam makrosow z pełnowartościowych produktów to dalej [...]
Cele na rok 2007
